Berhenti Overthinking Sekarang Juga

Overthinking itu ya ibarat benang kusut

Sering banget overthinking digambarkan dengan benang kusut seperti ilustrasi di atas. Pada kenyataannya, ilustrasi tersebut cukup akurat. Kenapa? karena pikiran seseorang untuk berhenti overthinking memang sulit yang akhirnya hanya berputar-putar lalu kusut tanpa bisa diurai.

Penyebab overthinking sebenarnya simpel dan biasanya ada dua, yaitu pikiran tentang kesalahan yang dilakukan di masa lalu dan sesuatu yang belum terjadi di masa depan. Ada pola yang tercipta karena ini. Kesalahan di masa lalu membuat kita merenung, sedangkan misteri di masa depan memaksa kita untuk mengkhawatirkannya..

Kesalahan fatalnya, orang yang suka overthinking ini ngga mampu keluar dari pikiran-pikiran yang membelenggu dan pola-pola yang tercipta tadi. Mereka justru terbawa arus dan tenggelam dalam pusaran deras pikiran negatif lalu terasingkan ke rawa gelap menakutkan, penuh dengan aura kesedihan, yang sering kita sebut dengan stres.

Bahaya Overthinking

Penelitian tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Abnormal Psychology menunjukkan bahwa memikirkan kekurangan, kesalahan, dan masalah akan meningkatkan risiko kesehatan mental. Ketika kesehatan mental menurun, seseorang cenderung untuk merenung dan buruknya, bisa menjadi sebuah kebiasaan, lalu tercipta lingkaran setan yang sulit diputuskan.

Sebuah studi mengonfirmasi bahwa overthinking yang membuat orang sering merenung dan khawatir, dapat mengakibatkan kesulitan tidur dan kualitas tidur yang lebih buruk. Akibatnya, selain menyebabkan masalah kesehatan mental, overthinking juga merusak metabolisme tubuh.

Bahaya, Brads, asli

Studi lain menunjukkan bahwa overthinking menyebabkan emosi yang ngga stabil dan tekanan emosional yang serius. Biasanya, pelarian instan overthinker adalah melakukan hal-hal menyenangkan yang sebenarnya ngga sehat dan cenderung merugikan, seperti makan berlebihan, minum alkohol, nyobain narkoba, atau masturbasi.

Sayangnya kesenangan yang didapat tersebut hanya fana dan semuanya akan bermuara lagi pada rasa cemas, khawatir, stres, depresi, dan nauzubilahiminzalik jadi gila, Brads.

Cara Menghentikan Overthinking

Amat disayangkan kalau umur 20-an sering overthinking yang berujung ngga produktif. Padahal, banyak banget hal yang bisa di-explore dan dilakukan daripada cuma berkutat sama pikiran-pikiran. Baca tips yang dilansir dari Forbes ini dan saatnya berhenti overthinking sekarang juga.

1. Saat lagi overthinking, segera sadar!

Jangan sampai lengah!

Kesadaran adalah langkah pertama untuk berhenti overthinking. Mulailah memperhatikan cara otak kita berpikir. Ketika menyadari bahwa kita memikirkan hal yang sama berulang kali dalam waktu yang lama atau mengkhawatirkan sesuatu secara berlebihan. Boom! Saat itu juga lo lagi overthinking, Brads. Segera sadar!

2. Identifikasi pikiran negatif itu

Ya gimana ya susah ya, tapi bisa pasti

Sangat mudah terbawa oleh arus pikiran negatif. Sebelum kita dengan mudah menyimpulkan bahwa lupa memakai helm saat naik motor pasti kena tilang atau me-reply story gebetan akan membuatnya ilfeel, akuin aja kalau itu kita lagi dilanda pikiran negatif. Jadi, coba identifikasi dan ubah pikiran negatif yang belum pasti itu ke kepikiran yang lebih rasional, Brads.

3. Lakukan teknik problem solving

Teknik bukan sembarang teknik

Faktanya, lebih baik bertanya pada diri sendiri apa solusi dari masalah yang ada daripada kenapa masalah itu bisa terjadi. Berkutat pada masalah ngga akan membantu. Segera tanyakan pada diri sendiri langkah apa yang harus dilakukan untuk belajar dari kesalahan dan bagaimana untuk menghindari masalah yang sama di masa depan.

4. Jadwalkan waktu untuk kontemplasi

Turn the zen mode on

Coba mulai sediakan waktu untuk berkontemplasi. Setiap hari maksimal 20 menit. Fungsinya sederhana, untuk mengevaluasi dan merencanakan setiap hal yang penting. Ketika waktunya habis, segera lakukan hal lain yang produktif. Jadi, ketika suatu waktu ada pikiran yang mengganggu di luar jadwal, langsung ingat bahwa ada waktu untuk memikirkannya nanti.

5. Latihan mindfulness

Jangan mikir yang aneh-aneh duluu

Sederhananya, mindfulness merupakan momen saat diri kita sadar dan perhatian penuh dengan keadaan dan apa yang sedang terjadi saat ini. Dengan cara ini, kita benar-benar akan siap untuk melakukan apa pun itu saat ini, tanpa dibayangi rasa takut masa lalu dan kekhawatiran tentang masa depan.

6. Berusaha jadi sibuk

Latihan dulu sebelum sibuk beneran, ya kan

Semakin kita mencoba untuk berhenti berpikir, semakin besar kemungkinannya untuk terus berpikir. Terlihat aneh, tapi itu kenyataannya. Selagi punya waktu luang, coba untuk menjadi sibuk, apa pun aktivitasnya. Daripada overthinking, mencuci sepatu sambil dengerin podcast atau menjemur baju baju sambil dengerin lagu metal lebih masih masuk di akal, Brads.

Kesimpulan

Nyatanya, hidup terlalu singkat untuk dihabiskan dengan overthinking. Masih ada masa depan yang harus dipersiapkan dan masa lalu yang selalu bisa jadi pelajaran. So, berhenti overthinking sekarang juga dan jadi manusia yang lebih produktif, Brads!

Referensi:

https://www.forbes.com/sites/amymorin/2016/02/12/6-ways-to-stop-overthinking-everything/?sh=2425898663cd

Leave a Reply

Your email address will not be published.